Choisir un matelas quand on a mal au dos : ce que les chiropracteurs recommandent
Souffrir du dos est un calvaire qui peut gâcher notre sommeil et notre quotidien. Pourtant, il est possible de soulager ces douleurs en optant pour le bon matelas. En effet, celui-ci joue un rôle primordial sur la qualité de notre repos et la santé de notre colonne vertébrale. Mais avec la multitude de modèles existants, comment s'y retrouver ? Quels sont les critères à privilégier ? Suivez le guide pour trouver la perle rare !
Tout d'abord, il est essentiel de choisir un matelas suffisamment ferme pour maintenir le dos bien droit, tout en restant assez souple pour épouser les formes du corps. L'épaisseur optimale variera selon la morphologie de chacun. Ensuite, le matelas doit s'adapter parfaitement à vos besoins personnels : seul ou à deux, position de sommeil, poids, etc.
Parmi les technologies plébiscitées, retenons le latex naturel, les ressorts ensachés indépendants et la mousse à mémoire de forme. Ils offrent un soutien sur-mesure très appréciable. Enfin, un matelas doit être changé tous les 9 à 10 ans environ. Mais n'hésitez pas à écouter votre corps : si le confort n'est plus au rendez-vous, il est temps de passer à autre chose !
Avec ces quelques conseils en tête, vous trouverez à coup sûr le matelas de vos rêves. Celui qui soulagera vos maux de dos et vous garantira un sommeil réparateur. Alors, à vos essais ! Rien ne vaut de tester par vous-même ce qui vous convient le mieux.
Les critères à respecter pour un bon matelas en cas de mal de dos
La fermeté
Un bon matelas en cas de douleurs dorsales doit avant tout présenter une fermeté adaptée à votre morphologie et à votre poids. En effet, un modèle trop mou ne soutiendra pas suffisamment votre colonne vertébrale, tandis qu'un matelas trop dur engendrera des points de pression. Il est donc crucial de tester personnellement les différents degrés de fermeté proposés par les fabricants afin de déterminer celui qui vous convient le mieux.
L'épaisseur
Concernant l'épaisseur du matelas, il est préférable d'opter pour un modèle d'au moins 20 cm, voire 25 cm si vous pesez plus de 90 kg. Une épaisseur confortable permettra un meilleur maintien du dos et des articulations en évitant l'affaissement. Dans le cas de matelas en mousse, vérifiez également que l'épaisseur de la couche supérieure dédiée au confort soit d'au moins 4 cm pour un soutien optimal.
L'adaptabilité
Troisième critère incontournable : l'adaptabilité du matelas à votre morphologie. Celle-ci dépend des matériaux utilisés, comme la mousse à mémoire de forme ou le latex, qui épousent la forme du corps en exerçant un soutien ciblé, contrairement aux matelas à ressorts. Prenez le temps de tester différents types de matelas en vous allongeant au moins 10 minutes pour juger de leur capacité d'adaptation. Un bon matelas doit soulager les points de pression.
Comment adapter son matelas selon ses besoins
Si on dort seul ou à deux
On a tendance à penser qu'un lit double nécessite un grand matelas. Pourtant, dormir à deux sur un matelas trop spacieux peut engendrer des désagréments. En effet, les mouvements de l'un peuvent déranger le sommeil de l'autre. Opter pour une taille adaptée permet de limiter cet inconvénient. Ainsi, pour un lit double, on préfèrera une largeur comprise entre 140 et 160 cm. Celle-ci offre un confort optimal pour deux personnes sans prendre trop de place dans la chambre.
Selon son poids et sa morphologie
Le choix du matelas doit tenir compte du gabarit de celui qui l'utilise. Une personne de corpulence menue aura besoin d'une fermeté moindre qu'un individu imposant. Dans le premier cas, on choisira un matelas doux qui épouse les courbes du corps. Pour le second, il faudra un soutien ferme capable de supporter le poids sans s'affaisser. Entre 60 et 80 kg, une fermeté moyenne convient à la plupart des morphologies. Au-delà de 100 kg, on recommandera un matelas très ferme.
En fonction de sa position de sommeil
Notre position pour dormir influe aussi sur le choix du matelas. En decubitus dorsal, un soutien ferme au niveau du dos est apprecié. Pour le decubitus ventral, on préfèrera une surface douce au niveau des épaules et du bassin. En position latérale, il faut un bon maintien de la colonne dans l'axe tête-bassin. Un matelas à mémoire de forme s'adapte à tous les decubitus. Sa fermeté moyenne et son adaptabilité en font un choix judicieux.
Les technologies de matelas recommandées
Le latex
Les matelas en latex constituent un excellent choix pour les personnes souffrant de douleurs dorsales. En effet, le latex épouse parfaitement les contours du corps et soutient ainsi chaque partie du dos de manière optimale. De plus, il dispose d'un bon maintien tout en restant suffisamment souple pour s'adapter aux mouvements du dormeur. Le latex apporte également une ventilation efficace, limitant la transpiration et l'accumulation de chaleur. Bref, grâce à ses propriétés, le latex offre un confort sur-mesure qui soulage les tensions musculaires et articulaires.
Les ressorts ensachés
Les matelas à ressorts ensachés individuellement sont particulièrement indiqués en cas de problèmes de dos. Leur structure permet un soutien ferme et stable du rachis, notamment dans la zone lombaire, tout en s'adaptant précisément aux points de pression du corps. Chaque ressort réagit de manière indépendante et épouse parfaitement les courbes naturelles de la colonne vertébrale. De plus, la circulation de l'air entre les ressorts offre une aération optimale évitant la transpiration. Les ressorts ensachés assurent ainsi un alignement vertébral correct, soulageant les douleurs.
Les matelas à mémoire de forme
La mousse à mémoire de forme est également une option intéressante en cas de maux de dos. Elle enveloppe le corps et l'épaule en relâchant les points de pression, notamment au niveau des épaules et des hanches. La mousse à mémoire de forme s'adapte parfaitement à la morphologie et aux courbures du dormeur. De plus, elle assure un soutien ferme et stable de toute la colonne vertébrale. Grâce à ces propriétés d'enveloppement et de maintien, ce type de matelas soulage efficacement les douleurs dorsales. 55% des Français souffrent de mal de dos, d'où l'importance du choix d'un matelas adapté.
Quand changer son matelas
Les signes d'usure
Vous saurez qu'il est temps de changer votre matelas lorsque celui-ci présentera des signes évidents d'usure. Un matelas ayant perdu de son soutien et devenu mou, ou au contraire dur et bosselé, n'assurera plus un maintien adéquat de votre colonne vertébrale. Des ressorts apparents ou déformés sont également le signe que votre literie a fait son temps. Dans ces conditions, vous ressentirez probablement une augmentation de vos douleurs dorsales.
La durée de vie moyenne
Bien qu'il n'existe pas de règle absolue, la plupart des experts s'accordent à dire qu'un matelas doit être changé tous les 8 à 10 ans. Au-delà de cette durée, la qualité et les capacités de soutien du matelas se dégradent considérablement. Un remplacement régulier permettra d'éviter une aggravation des douleurs liées à une mauvaise posture pendant le sommeil.
Le temps d'adaptation à un nouveau matelas
Lorsque vous faites l'acquisition d'un nouveau matelas, il est normal que votre corps mette un certain temps à s'y habituer. Ce délai d'adaptation peut aller de quelques jours à plusieurs semaines selon les individus. Ne vous découragez pas si votre nouvelle literie vous semble inconfortable au début. Laissez à vos muscles et à vos articulations le temps de s'adapter à ce changement, en particulier si votre ancien matelas était très usé.